APARATO DIGESTIVO,HIGIENE Y MEDIDAS PREVENTIVAS

HIGIENE Y MEDIDAS PREVENTIVAS DEL APARATO DIGESTIVO

Como ya hemos visto,el aparato digestivo,es el encargado de procesar la comida,separando los nutrientes básicos que pueden ser asimilados por el organismo.

Es un conducto largo y musculoso,que comienza en la boca,va hasta el estómago y de ahí hacia el intestino y el ano,donde las partes que no se digieren son expulsadas.

Higiene

A continuación expondremos unas medidas básicas de higiene enfocadas en este aparato

(importantes para que funcione bien y no sufra patologías);

-1. No comer ni beber demasiado,lo conveniente es quedarse siempre con un poquito de

hambre.

-2. Masticar e insalivar bien los alimentos,así facilitaremos el trabajo al estómago y

aprovecharemos más los nutrientes.

-3. Cuidar la dentadura,para realizar una correcta masticación.

-4. Comer a horas fijas,y no picotear,ya que el aparato digestivo necesita descansar después de digerir cada comida.

-5. No hacer ejercicios violentos después de las comidas,ya que atraeremos la sangre hacia los músculos en vez de centrarse en la digestión.

-6. Evitar el estreñimiento y también retardar o reprimir voluntariamente el deseo de

evacuar,ya que ambas cosas pueden crear trastornos,dolor de cabeza e irritación.

Medidas Preventivas

-1. Consumo de aceite de oliva,ya que el ácido oleico,mejora la función pancreática y aumenta

la absorción de minerales.A parte, reduce la acidez de estómago y tiene efectos

antiinflamatorios.

-2. Toma fibra,la fibra vegetal,sobre todo la insoluble, hace que retengamos agua en la parte

final del intestino grueso. Esto ayuda a que las heces sean más blandas y se facilite su

evacuación.(No se debe tampoco abusar de esta ya que favorece el estreñimiento y gases).

-3. Consumir al día 5 porciones de fruta y verdura,ya que aportan agua,fibra,vitaminas y

minerales.

-4. No dejes de tomar leche, ya que con la edad disminuye la producción de la enzima lactasa,y repercutirá negativamente en nuestra salud ósea ya que nos estaremos privando de una de las mayores fuentes de calcio.

-5. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, ya que es vital para nuestro organismo y favorece la digestión.

-6. Evita comidas abundantes,lo ideal es repartir los alimentos en 5 tomas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena)Así evitar la sobrecarga del aparato digestivo.

-7. Preparar los alimentos de manera sencilla, la mejor manera es hervidos, a la plancha, al

horno o al vapor,evitando los condimentos fuertes como las especias.

-8. Controla los gases,masticando lo necesario los alimentos,y tragando con cuidado para evitar la ingesta innecesaria de aire.

-9. Moderar el consumo de alimentos grasos,es mejor cocinar con aceites vegetales y evitar las mantecas,margarinas y mantequillas.Con esto haremos que las digestiones se aligeren y

y evitaremos un exceso calórico.